귀하 parkour 교육 몇 가지를 달성해야합니다.

그것은 필요;

– 증가 강도

– 지구력을 증가

– 유연성 증대

– 증가 조정

기본적으로, 당신은 의지할 근육 질량, 놀라운 심혈관 내구성, 유연성 및 신체를 제어하는​​ 기능을 원한다. 다음은 이러한 목표를 달성할 수 있습니다 몇 가지 운동이 있습니다.

강도를 증가 – 당신은 몇 가지 놀라운 강도 향상을 도움이 될 것입니다 귀하의 parkour 교육에 통합하는 아주 간단한 운동이있다.

1 – 알몸 – 이것은 간단하고, 훨씬 더 효과적인 대부분의 사람들이 생각보다. 알몸의 스타일을 변화하여 가슴, 삼두근, 어깨, 그리고 코어를 타겟팅할 수 있습니다.

2 – Pullups – 다시, 간단한, 그들은 진정으로 당신에게 놀라운 기회를 제공하기 위해 다양한 수 있습니다. 손 위치를 변화함으로써, 당신은 정말 다시하고, 팔뚝을 폭파 수 있습니다.

이들이 연습은 정말 전체 상체를 칠 정도로 다양한 방법으로 할 수 있으므로 그들을 과소 평가하지 않아.

3 – 웅크리고 있기 때문 이라오 – 다시, 단순하고 당신은 전혀 무게를 할 수 있습니다. 당신 피트의 위치 변화, 그리고 쥐뿔 점프하고 같은 강도를 변화함으로써, 이들이 진정으로 당신의 parkour 교육의 필수적인 부분입니다.

4 – 벽 자리가 – 그것은보다 간단하지 않습니다. 운동의 기술 측면의 관점에서 간단하지만, 그것은 매우 강렬하고 다리를 강화와 효과적입니다.

5 – Plyometrics – 대부분의 사람들은 당신이이 작업을 수행하는 비용 plyo – 박스를 필요로 오해 받고있다. 진실은 많은 새로운 수준으로 parkour 훈련 걸릴 수 있습니다 효과, 체중에만 plyometric 연습이있다는 것입니다. 그들은 당신의 속도, 파워를 증가되며, 이전에는 절대처럼 뛰어 것입니다.

Parkour, 또는 freerunning는 느슨하게 이동의 예술로 정의됩니다. Parkour는 물리적인 장애물을 탐색하는 환경에서 자기의 신체와 개체를 사용하여 포함됩니다. 본질적으로 Parkour의 실천 (traceur)는, 점프, 뛰어 오르거나 한 지점에서 다른받을 다른 체조 유형 움직임을 수행합니다. Parkour은 속도와 효율성에 특히 초점을 맞추고있다. Parkour 교육 기능 강도, 에어컨, 균형과 조정을 강조하고 있습니다. 그들은 빠르게 경로를 탐색할 수 있도록 tracuer들이 주변 날카롭게 인식하고 있어야합니다.

데이비드 벨의 Parkour

데이비드 벨 parkour의 창시자이다. 체조와 무술 훈련, 벨 강력히 기능 강도를 건물에 믿었습니다. 벨 한 지점에서 다른에 도착하고 다시 또 몇 가지 중요한 기본적인 움직임을 사용하는 방법을 그들을 훈련시켜 다른 사람들과 작업을 시작하였습니다. 벨은 parkour가 꺼져 보여주지만, 중요한 상황에서 사용되고 아니었 강조했다. Parkour 따라서 오히려 스포츠보다는 수양을 간주됩니다.

Parkour 교육

parkour에 대한 교육 공개 장애물 코스의 부족으로 인해 어려울 수 있습니다. 일반적으로 도시 환경은 자신의 장애물 코스를 디자인할 수 도전을 충분히 제공합니다. 그러나, 실무자 공공 및 개인 재산에 대한 존중을 표시해야합니다.

당신이 parkour 연습하는 데 사용할 수있는 많은 기본적인 움직임이 있습니다. 좋은 연습은 상륙 스윙, 회전, 또는 뛰어넘는, 뛰어내리는, 균형을 필요로 장애를 포함합니다. 당신은 과도하게 도전하지 장애물로 시작하는데주의를 기울여야한다. 첫 번째 연습 세션에서 건물을 뛰어넘고하는 것은 매우 위험한 것입니다. 당신은 천천히 시작하는 경우에도 부상이 만연하고 있습니다.

페르시아의 훈련 프린스

페르시아의 왕자의 왕자 Dastan로서의 역할을 준비하기 위해 제이크 질렌할의 운동의 주식 : 시간의 샌드 parkour되었습니다. 그는 데이비드 벨 직접 훈련. 제이크는 체조 루틴을 수행하여 시작했다.