당신은 세계 제 2 라파엘 나달하여 놀이의 강력 인상적인 스타일을 모방하려는 경우, 한쪽 다리에 대한 교육을 시도합니다.

위로 테니스 트레이너 폴 골드 설명

누가 라파엘 나달처럼되고 싶지 않겠어요? 그의 근육 바운드 테니스 라켓과 체격과 멋진 재능 그가 부품을 모양과 세계 제 2 위로 선정 플레이어의 역할을 의미합니다.

그것은 많은 선수들이 스페인어 영웅을 에뮬레이트하는 탐구에있는 체육관을 대상으로하고 있군 따라서 거의 놀라운 일인데.

현대 테니스는 모든 권력 ‘움직임의 힘, 생각의 촬영과 전력의 전력’과 나달이 부서의 모든 논의의 여지가없는 세계 최고 수준의 파워는 약 결국됩니다.

그것은 강한가보다 당신이 수행할 수있는의 강도 및 부상의 얼굴 덜 위험이 있다고 분명하다. 하지만 당신이 너무 강해 져야합니까?

같은 모양과 나달가 자신에게 얻는 것보다 잃는 게 더 많을 일을 같이 놀고 싶어 새로운 체육 쥐가 있을까요?

낮은 강도로 기술하거나 좋은 기술 수​​준 않고 강도가 최적의 결과를보다 적게 생산 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 테니스 선수를위한 200 + kg 표시줄을 사용하여 쥐뿔 같은 전통적인 운동 운동을 수행할 수 있도록 그렇게 중요합니까?

그것은 좋은 안정성, 전력, 바디 제어 및 기술과 함께 100kg의 쥐뿔도가 훨씬 더 나은 조합을 말합니다 주장 수 있습니다.

이것은 질문을 돌려서, “왜하지 않은 모든과 200 + kg 스쿼트?” 이 소리는 이상적인 해결책이 자연의 토론은 완전히 잘못이지만.

주요 문제는 그것이 무게 훈련에 관해서, 선수 (그들의 코치, 피트니스 트레이너)가 종종 오래된, 비 스포츠 관련 보디빌딩 원칙을 사용하는 죄가있다는 것을에서 작동 연습을 통해 고립된 근육의 크기를 건물에 초점을 운동의 한 비행기.

테니스에서는 매우 빠르게 폭발 전력으로 근육 강도를 변환할 수 있어야합니다. 전통적인 무게 훈련은 당신이 강해진다는거야하지만, 그것은 반드시 최대 테니스 성능을 위해 신속하게 충분한 전력으로 그 강도를 변환할 수 있도록하지 않습니다.

자, 테니스 같은 멀티 숙련된 스포츠, 목적은 스포츠의 성능을 개선하고 보디빌딩 대회를 위해 참가자를 구축, 부상 가능성을 줄일 수 없다는 현실을 직시!

당신은 아마도이 크게 나달을 벌인 같은 비트를보고 시작할 수 있지만, 당신은 여전히​​ 당신이 도중에 다시 부상하지 않은 가정의 전력 ‘자신의 수준을 생산하는 훨씬 가까이되지 않습니다!

200 이상 kg 스쿼트의 예제를 검토하자.

전통적인 방식으로 웅크리고 앉아 작업하는 것이 가장 의미에서 그들은 안전을 이유로 ‘망보고’(지원을 제공합니다 사람)가 필요 지점에 막대 최대 플레이어로드합니다. 또는, 그들은 안전 케이지를 사용하지만 막대가 고정되어 있기 때문에 그것은 그들이 여러 비행기 환경 ‘결국 테니스의 게임이 어떻게 진행되고 있는지있는 일을 허용하지 않습니다.

이러한 시나리오 모두와 함께 가장 큰 문제점 중 하나는 시간이 지남에 따라 위험 / 안전 비율에 지속적으로 영향에서 척추 및 관절에 발생하는 과도한 로딩입니다. 부하보다, 더 큰 부상의 가능성이 있습니다. 종종 선수 때문에 서로를 채찍질 막대의 신체적 정신적 압력보다는 때문에 다리의 피로의 ‘실패’의 지점에 도착.

강도를 개선하기 위해 선수들은 강도 응답을 (과부하의 원칙) 이끌어내는 정도로 높은 농도에서 기차를해야한다는 의심의 여지가 없지만, 그리고 근육의 로딩과 신경계 로딩 ‘때문에 개선의 핵심 안정성을 높이기 위해 더 나은 방법이있다 그 과정에서 균형과 척추와 관절에 부담을 lessening.

이 연습 ‘어차피 단일 다리 기준으로 주로 연주의 테니스 게임을 복제 단일 다리를 사용하여 얻을 수 있습니다.

당신은 여전히​​ 최대한 리프트 당신이 두 다리 전통 쭈그려 앉아 엉덩이에와 마찬가지지만, 척추와 관절에 과도한 부하없이 할 수 있습니다.

참고 – 당신은 또한 아령의 사용과 상체에 대한 교육이 형식을 사용할 수 있습니다.

훈련의이 종류는 전통적인 무게 훈련과는 달리 더 많은 근육 ‘기본 근육 (큰 근육 그룹)뿐 아니라 작은 안정제를 위해 노력하고 있습니다는 것을 의미합니다.

또한, 강도 훈련의이 종류는 또한 법원에 전송하면 그 보답을받을 것입니다 실제 훈련에 추가된 기술 구성 요소를 제공합니다.

마찬가지로 지금까지 나달에 관한 한, 그는 분명 자신이 년간 연마가 훌륭한 테니스 실력을 가지고 태어 났어요 매우 재능있는 선수이다.

그의 체격과 놀이의 그의 스타일의 physicality은 그가 같은 플레이어 않을 어떤 않고, 그의 상당한 라켓 능력을 향상로 이동합니다.

부상없는 머무시는 동안 테니스의 성능을 극대화하는 데 도움이되는 몇 가지 단일 다리 단일 팔 연습을 통합보십시오.